กลูต้าไธโอนในธรรมชาติมีอยู่ไม่ใกล้ไม่ไกล เช่น ในข้าวซ้อมมือของไทยเรานี่เอง เพียงแค่เรากินข้าวซ้อมมือวันละ 3 มื้อ เราก็จะได้รับกลูต้าไธโอนธรรมชาติ ที่ร่างกายนำไปใช้ได้ทันที นอกจากนี้ยังพบในผัก ผลไม้ อาทิ แตงโม สตรอเบอร์รี่ องุ่น ผลอะโวคาโด และสำหรับเนื้อสัตว์พบไดในสัตว์จำพวกปลา และเนื้อแดง เช่น เนื้อหมู เนื้อวัว ฯลฯ
วันนี้เราจึงขอนำเสนอสารอาหารที่จะช่วยให้คุณมีผิวพรรณที่สวย เปล่งปลั่ง ซึ่งสามารถหาได้ง่าย และช่วยให้คุณมีผิวที่สวยขึ้นได้เพียงแค่รวมอาหารนี้ไว้ในมื้ออาหารที่เรารับประทาน
 |
ส้ม อุดมไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยำรุงผิวพรรณให้สดใสดูอ่อนวัย
 |
มะนาว อุดมด้วยวิตามินซี ที่มีประโยชน์ ต่อผิว และยังช่วยทำความสะอาดตับซึ่งทำหน้าที่กำจัดของเสียออกจากร่างกายได้อีกด้วย
|
แครอท ให้คุณค่าเบต้าแคโรทีน ซึ่งจะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอ อาหารที่จำเป็นสำหรับผิว
อะโวคาโด อุดมไปด้วยวิตามินอีที่ช่วยบำรุงผิว การกินอะโวคาโดวันละผล ให้วิตามินอีเพียงพอกับความต้องการของร่างกายในแต่ละวันได้
โยเกิร์ต ช่วยในการขับถ่าย ทำให้ผิวพรรณสดใส ไม่หมองคล้ำ
งา อุดมด้วยวิตามินบี สังกะสี และโพแทสเซียม ช่วยเสริมสร้างเซลล์ผิวใหม่ ทำให้ผิวดูสดใสอ่อนวัยอยู่เสมอ
ผักโขม อุดมด้วยธาตุเหล็ก ช่วยบำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่งอมชมพูดูมีสุขภาพดี
ปลาอุดมไขมัน เช่น ปลาแซลมอน น้ำมันปลาช่วยให้ผิวพรรณเต่งตึง ไม่เหี่ยวย่น
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง เนื่องจากเป็นสารอาหารที่บ่อนทำลายผิวสวยๆ ของคุณ ได้แก่
มาร์การีน และน้ำตาล เป็นตัวการที่ทำให้ผิวเกิดริ้วรอยมากขึ้น
อาหารทอด เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้รูขุมขนเกิดการอุดตันทำให้เกิดสิว
คาเฟอีน เป็นสารที่ดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นจากร่างกาย ทำให้ร่างกายขาดความชุ่มชื้น
เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ทำให้ร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำ และในกรณีที่แพ้จะทำให้ผิวเป็นผื่นแดงด้วย
การได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อผิวพรรณของเราอย่างครบถ้วนและสม่ำเสมอนั้น เป็นเรื่องที่ทำได้ไม่ยาก แต่หากการที่เราจะมีผิวพรรณที่ขาวใสได้นั้นต้องเริ่มมาจากการที่เรามมีสุขภาพดีก่อน นั่นหมายถึงอวัยวะภายในต้องดี เพราะถ้าเซลล์ผิวดี แข็งแรง เส้นเลือดมีความยืดหยุ่น เลือดไหลเวียนดีแล้วส่งออกซิเจนไปถึงผิว ก็จะทำให้เรามีผิวพรรณที่ขาวสดใส หรือเรียกว่าสุขภาพผิวดีนั่นเอง
(ขอขอบคุณข้อมูลจาก : สสส. และ www.women.thaiza.com )
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น