Healthy : Let get ‘FIT’

 DHC ขอนำเสนอเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยในการเลือกพิจารณารูปแบบของการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับความต้องการในแต่ละช่วงวัยดังนี้ค่ะ

      

วัย 20+ เต็มที่กับชีวิต

    เพราะความที่เป็นวัยแรกแย้ม ทำให้ไม่ต้องกังวลกับข้อจำกัดต่างๆ ของร่างกาย เช่น ปัญหาเรื่องข้อเข่าหรือเส้นสาย  คุณสาวๆ ชอบการออกกำลังกายแบบไหน จะโลดโผนโจนทยานแค่ไหนก็สามารถทำได้เต็มที่ สำหรับผู้ที่เริ่มออกกำลังกาย  หัวใจสำคัญคือความหนักแน่น มีวินัยและความสม่ำเสมอ ควรหาสมุดบันทึกเล็กๆ จดรายการที่คุณออกกำลังกายไปในแต่ละวัน เพื่อทราบถึงพัฒนาการ โดยค่อยๆ เพิ่มความยากขึ้นทีละนิดเพื่อความฟิตของร่างกายโดยการใช้เวลาในการออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30-45 นาที 3 วันต่อสัปดาห์ ส่วนผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและสร้างมวลกล้ามเนื้อนั้นควรออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ ก่อนออกกำลังกาย 10-20 นาที ขอแนะนำให้คุณดื่มน้ำหรือเกลือแร่ประมาณ 200-300 cc  และหลังออกกำลังกายไม่ควรดื่มน้ำเย็นจัดเพราะจะทำให้กระเพาะหดตัวอย่างเฉียบพลัน  ส่งผลให้ปวดท้องหรือท้องเสียได้  นอกจากนี้แล้วไม่ควรอาบน้ำในทันที  ควรปล่อยให้เหงื่อแห้งก่อนค่อยอาบน้ำ  สำหรับสาวๆ บางคนที่ไม่ชอบการอาบน้ำที่ฟิตเนส แนะนำว่าควรต้องทำความสะอาดใบหน้าทุกครั้งหลังการออกกำลังกาย  เพื่อชำระเหงื่อไคลและสิ่งสกปรก  หากทิ้งไว้นานอาจทำให้สิ่งสกปรกอุดตันรูขุมขนก่อให้เกิดปัญหาสิวอุดตันตามมาได้  เคล็ดลับง่ายๆ คือ ควรพกโฟมล้างหน้าติดกระเป๋าฟิตเนสอยู่เสมอ  ควรเลือกโฟมล้างหน้าที่มีส่วนผสมของ Olive Virgin Oil และ Houttuynia Cordata Extreact  เพื่อถนอมความชุ่มชื่นตามธรรมชาติไม่ให้สูญเสียไป จากนั้นตามด้วยมอยส์เจอร์ไรเซอร์เนื้อโลชั่นสูตรบางเบา  ที่ไม่สร้างความเหนียวเหนอะหนะบนใบหน้าแสนสวยของคุณ 

  

 DHC  ขอแนะนำ DHC Cleansing Foam (ราคา 290 บาท) และ DHC Moisture Fruit Lotion(ราคา 470 บาท)

วัย 30+ เยื้องย่างอย่างมั่นใจ

        สิ่งหนึ่งที่สังเกตได้ในวัยนี้คือ  ความกังวลในเรื่องของรูปร่างและความต้องการลดน้ำหนัก ซึ่งแน่นอนการออกกำลังกายช่วยคุณได้  โดยสิ่งที่ควรพิจารณาเป็นอันดับแรกคือ  ยกเลิกข้ออ้างที่ว่าไม่มีเวลาเพราะทำงานหนัก  อยากให้ลองเปลี่ยนความคิดว่า  การออกกำลังกายนั้นก็เป็นเหมือนสิ่งจำเป็นในการดำรงชีวิตเสมือนกับการรับประทานอาหารและการนอนหลับพักผ่อน ฯลฯ หัวใจของการออกกำลังกายคือความสม่ำเสมอและความตั้งใจจริง  จะส่งผลให้การออกกำลังกายของคุณเห็นผลไวมากขึ้น ที่สำคัญอย่าเครียด เพราะว่าความเครียดส่งผลต่อต่อมไร้ท่อ ร่างกายจะหลั่งสารพิษออกมากระตุ้นต่อมความอยากอาหาร  การออกกำลังกายที่เหมาะสมในวัยนี้คือ การเต้นแอโรบิค บอดี้คอมแบต ประมาณ 30-45 นาทีอย่างต่อเนื่องกันสัปดาห์ละ 5 วัน การตีเทนนิสหรือแบดมินตันวันละ 1 ช.ม. สัปดาห์ละ 3-5 วัน  หากต้องการลดน้ำหนักควรพิจารณาการออกกำลังกายในตอนเช้า  เพราะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายนำคาร์โบไฮเดรตจากมื้ออาหารเย็นของเมื่อวานมาเปลี่ยนเป็นพลังงานจึงช่วยสลายไขมันและกระตุ้นระบบหมุนเวียนโลหิต หากรับประทานสารสกัดจาก Citrus Aurantium ในตอนเช้าหรือก่อนออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมและเร่งการเผาผลาญ  ช่วยในการสลายไขมันส่วนเกินให้เห็นผลเร็วยิ่งขึ้นอีกด้วย  ในระหว่างการออกกำลังกายนั้น  หากรู้สึกว่าใบหน้าเหนอะหนะ  ไม่สดชื่น ลองมองหาโลชั่นบำรุงผิวแบบสเปรย์ที่ช่วยพกพาความชุ่มชื่นคู่กับคุณสาว ๆ ไปในทุกที่ ไม่เว้นแม้แต่ในระหว่างการออกกำลังกาย

DHC  ขอแนะนำ DHC Citrus Aurantium (ราคา 590) และDHC Micro Skin Water (ราคา 480 บาท)

วัย 40+ จิตแจ่มใสอยู่ในร่างกายที่สมบูรณ์

      คุณสาวๆ ในวัยนี้ส่วนใหญ่มีความมั่นคงในเรื่องการทำงานและครอบครัว  การรักษาความสมดุลเป็นสิ่งที่น่าท้าทายอยู่มิใช่น้อย ตัวช่วยในเรื่องนี้คือการมีสติและสมาธิรู้เท่าทันปัญหา แก้ปัญหาด้วยปัญญามิใช่อารมณ์  การออกกำลังกายนั้นช่วยนำพาสมาธิให้เกิดแก่คุณสาวๆ ได้ในทางอ้อมลองให้เวลาตัวเองไปเข้าคอร์สโยคะหรือพิลาเต้สักอาทิตย์ละ 3-5 วัน  โดยใช้เวลา 1 ชั่วโมง ก็จะช่วยให้เกิดประโยชน์กับตัวคุณมากที่สุด  ประโยชน์จากโยคะหรือพิลาเต้  นอกจากจะช่วยหล่อลื่นข้อต่อต่างๆ ให้ทำงานอย่างไหลลื่นไม่สะดุดแล้ว ร่างกายยังได้ขับเหงื่อ ของเสียและสิ่งสกปรกออกมาจากผิวหนัง เป็นการดีท็อกซ์ที่ดีที่สุดตามธรรมชาติ ก่อนเริ่มการออกกำลังกายทุกครั้งคุณสาวๆ ควรช่วยผิวหน้าให้มีอากาศหายใจ โดยทำความสะอาดผิวหน้าด้วยแผ่นเช็คเครื่องสำอางที่ทำจากคอตตอน 100 % ไม่มีน้ำหอมและแอลกอฮอล์ จะช่วยลดอาการระคายเคือง ลดสิ่งสกปรกและสิ่งอุดตันบนผิวหน้าได้ จากนั้นสเปรย์ทับด้วยโลชั่นที่มีสารสกัดจากธรรมชาติอย่าง Olive Leaf Extract, Aloe Vera Extract ที่จะช่วยลดความแห้งตึงบนใบหน้ารักษาความชุ่มชื่นในระหว่างออกกำลังกายได้อย่างดีจริง ๆ

DHC  แนะนำ DHC Make-off Sheet (ราคา 300 บาท) และ DHC Coenzyme Q 10 Water Mist (ราคา 950 บาท)