✿ Healthy : อาหารดีๆ ลดอาการประจำเดือน

อาหารช่วยลดอาการปวดประจำเดือน

อาหารหลายชนิดให้คุณค่าทางอาหารและยังมีส่วนช่วยลดอาการข้างเคียงช่วงรอบเดือน เช่น

1. อาหารที่มีแร่ธาตุสังกะสี : อาหารที่มีสังกะสีเยอะๆ  ลดอาการเศร้าและหดหู่ในช่วงรอบเดือนได้เป็นอย่างดี ตัวอย่างอาหารที่มีสังกะสีเยอะๆ ได้แก่ ผักใบเขียว หอยนางรม ข้าวกล้อง และเครื่องใน ค่ะ

2. อาหารที่มีวิตามิน B6 : อาหารที่มี B6 เยอะ จะช่วยลดอาการตัวบวม และอาการท้องอืดได้เป็นอย่างดีจ้า อาหารที่มีวิตามินตัวนี้เยอะๆ ได้แก่ นม ไข่แดง กล้วย ธัญพืช และเนื้อสัตว์ จ้า

3. อาหารที่มีวิตามิน A : เจ้าวิตามิน A นี้จะช่วยรักษาสภาพผิวของเราในช่วงรอบเดือน ไม่ให้อักเสบ มีสิวขึ้นเยอะเกินไปนัก นับเป็นตัวช่วยในเรื่องความสวยกันเลยทีเดียว อาหารที่มีวิตามิน A เยอะ ๆ ได้แก่ มะม่วง แครอท มะละกอ บล็อกโคลี่

MakeUP-Review : Art of Nude

MakeUP-Review : M.A.C Wonder Woman

เติมสีสันให้ Summer ด้วยเมคอัพคอลเลคชั่นสุดพิเศษจาก M.A.C Wonder Woman ที่ได้รับแรงบันดาลใจจากซุปเปอร์ฮีโร่สาวที่อยู่ในใจคุณผู้หญิงทุกคน ที่เธอดูมั่นใจ เข้มแข็ง ทรงพลัง แต่ก็ดูเก๋ไก๋ สดใส สง่างามไว้ในคราเดียว จึงกลายเป็นคอลเล็คชั่นใหม่ที่สุดแสนมหัศจรรย์ โดดเด่นด้วยลวดลายบนเพคเกจจิ้งที่มีเอกลักษณ์ และที่สำคัญขนาดของเมคอัพแบบซุปเปอร์ไซด์ที่ดูยิ่งใหญ่ อลังการ ซึ่งสีสันของเมคอัพนี้มาจากเทรนด์การแต่งหน้าในยุค 70’s ที่ดูสดใส ร่าเริงในแนวผู้หญิงยุคใหม่ที่น้อยแต่มาก และใส่กลิ่นอายของสีสันสนุกสนานแบบป๊อบอาร์ตเข้าไปผสมผสาน ให้แลดูทันสมัย สง่างามได้อย่างลงตัว

Beauty Care : เทคนิคการนวดหน้าด้วยตัวคุณเอง

ขอขอบคุณข้อมูลจาก :  http://www.hisoparty.com

Healthy : กินผลไม้ให้ตรงตามกรุ๊ปเลือด หุ่นสลิม ผิวสวยใส?!

กรุ๊ปเลือดเอ

คนเลือดกรุ๊ปนี้ส่วนใหญ่จะมีกรดในกระเพาะต่ำ ทำให้ระบบการย่อยไม่ค่อยดี ระบบ ภูมิคุ้มกันต่ำ มีโอกาสเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ และมะเร็ง กรุ๊ปเอจึงถูกจัดเป็นกรุ๊ปมังสวิรัติ รับประทานผลไม้ได้ทุก อย่างยกเว้นแตงโม แคนตาลูป มะละกอ กล้วย ส้ม    เมนู สำหรับกรุ๊ปเลือดมังสวิรัติ พีช คูลเลอร์ ที่นำผลพีชประมาณครึ่งผลมาฝานบาง ปั่นรวมกับ นูทรี เชค รสวานิลลา น้ำเย็น นมพร่องมันเนย และน้ำแข็งก้อน เหมาะแก่การจิบอย่างเพลิดเพลินในวันที่อากาศร้อนพร้อมมอบความสดชื่น ให้กระปรี้กระเปร่าตลอดวัน หรือสนุกกับสูตร แมงโก้ พาราไดซ์ นำน้ำมะม่วงสด กล้วยสุกครึ่งลูก น้ำแข็ง ปั่นรวมกับ นูทรี เชค รสสตรอเบอร์รี่  ตบท้ายด้วย  สูตรเอเนอไจซิ่ง สลิมมิ่ง เชค กับ แอปเปิ้ล ดิลิเชียส ที่นำน้ำแอปเปิ้ลสด ผงอบเชย นมพร่องมันเนย ปั่นรวมกับ นูทรี เชค รสวานิลลา จนเนื้อเชคดูเนียนนุ่ม เสิร์ฟในแก้วทรงสูงพร้อม ตกแต่งด้วยเซเลอรี่

กรุ๊ปเลือดบี
คนที่มีเลือดกรุ๊ปนี้จะอ้วนง่าย ส่วนใหญ่มีปัญหากับไวรัส และภูมิคุ้มกันบกพร่อง มักปวดตามข้อ และเป็นโรคแพ้ภูมิตัวเอง การกินผลไม้เพื่อรักษาสมดุลนั้นกินได้แทบทุกชนิด ยกเว้น ลูกพลับ ทับทิม และลูกแพร์  ขอแนะนำเมนู เครื่องดื่มแครอทที่นำโยเกิร์ตรสธรรมชาติ น้ำแครอท ผงกาแฟ ผงขิงมาปั่นรวมกันกับนูทรีเชครสวานิลลา  เสิร์ฟโดยตกแต่งหน้าด้วยใบมินท์และอัลมอนด์บดละเอียด

กรุ๊ปเลือดเอบี
กรุ๊ปนี้เป็นการผสมผสานระหว่างกรุ๊ปเลือด A กับ B ดังนั้นวิธีการกินจึงต้องผสมผสานการกินมังสวิรัติกับการกินแบบกรุ๊ปบีอย่างละนิดอย่างละหน่อย คนที่มีเลือดกรุ๊ปนี้มีจุดอ่อนเรื่องสุขภาพอยู่ที่ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ และกรดในกระเพาะต่ำ ผลไม้ที่กินได้ดีเหมาะกับกรุ๊ปเลือดนี้ อาทิ องุ่น พลัม ตระกูลเบอร์รี่ สับปะรด ส้มโอ ฯลฯ เพราะช่วยสร้างความสมดุลของกรดในเนื้อเยื่อ หลีกเลี่ยงการกินกล้วย มะม่วง ฝรั่ง ส้ม เริ่มต้นด้วยเมนู สตรอเบอร์รี่นัทเชค นำนูทรีเชครสสตรอเบอร์รี่ นมพร่องมันเนย ถั่วอัลมอนด์ น้ำแข็งก้อน มาปั่นรวมกัน แต่งหน้าให้ดูน่ารับประทานยิ่งขึ้นโดยการโรยถั่วอัลมอนด์บดละเอียด  ได้คลายร้อน กับเครื่องดื่มเย็นชื่นใจ กับ โยเกิร์ต เบอร์รี่ จอย ที่นำ นูทรี เชค รสสตรอเบอร์รี่ มาปั่นรวมกับโยเกิร์ตรสธรรมชาติ ตกแต่งด้วยผลเบอร์รี่สด อาทิ บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ แบล็คเคอเรนท์ และสตรอเบอร์รี่ มูส เชค  ที่นำนมถั่วเหลือง หรือ นมพร่องมันเนย น้ำส้มคั้น ปั่นรวมกันกับ นูทรี เชค รสสตรอเบอร์รี่ เสิร์ฟโดยตกแต่งหน้าด้วยดาร์กช็อคโกแลต และผลสตรอเบอร์รี่สด

กรุ๊ปเลือดโอ
คนเลือดกรุ๊ปนี้ กระเพาะมีความเป็นกรดสูง สามารถย่อยอาหารจำพวกเนื้อได้ดีกว่า   เลือดกรุ๊ปอื่น แต่ระบบการเผาผลาญมักไม่ค่อยดี ระดับฮอร์โมนไทรอยด์ไม่คงที่ จึงทำให้อ้วนง่าย การกินผลไม้ให้ดีต่อสุขภาพและไม่อ้วนจึงกินได้แทบทุกชนิดโดยเฉพาะตระกูลเกรพฟรุ้ต ตระกูลเบอร์รี่ ยกเว้นแบล็คเบอร์รี่ จะช่วยเรื่องการลดน้ำหนัก ควรเลี่ยงแคนตาลูป มะพร้าว และส้มเพราะมีกรดสูงเกินไป
 เมนูที่เหมาะสำหรับเลือดกร๊ปโอ คือ ทรอปิคอล บรีซ ที่นำ นูทรี เชค รสสตรอเบอร์รี่ มาปั่นรวมกันกับน้ำสับปะรดน้ำมะม่วง และวอลนัต 2 ลูก และมาชาร์จพลังงานยิ่งขึ้นกับเมนู พาวเวอร์-อัพ กีวี่ โดยนำกีวี่ 1 ลูก เมล็ดเฟล็กซีด นมพร่องมันเนย มาปั่นรวมกันกับ นูทรี เชค รสวานิลลา และบานาน่า ซันไรส์ ที่นำกล้วยครึ่งลูก น้ำมะนาว นมพร่องมันเนย มาปั่นรวมกับ นูทรี เชค รสสตรอเบอร์รี่

เพียงแค่คุณเข้าใจกับร่างกาย และใส่ใจกับอาหารการกินสักนิด ก็จะส่งผลให้คุณมีผิวสวย สดใส สุขภาพดีได้ไม่ยาก

Healthy : ไขมันไม่ร้ายอย่างที่คิด!

ไขมันที่เราบริโภคกันทุกวันนี้ไม่ใช่จะเลวไปชะทั้งหมด มีทั้งไขมันดี และไขมันที่ก่อปัญหาสุขภาพร่างกายปะปนกัน ซึ่งอยู่ในรูปของกรดไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานซ์ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว และไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง

    ไขมันที่ปะปนในอาหารนั้นไม่ว่าจะดีหรือไม่ดีต่างก็มีพลังงานเท่ากันคือ 9 แคลอรี / กรัม (น้ำมัน 1 ช้อนชา = 5 กรัมให้พลังงาน 45 แคลอรี) ไขมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกาย เช่น ให้พลังงานแก่ร่างกาย เป็นฉนวนบุเนื้อเยื้อใช้การขนส่งวิตามินที่ละลายในไขมันและเพิ่มรสชาติแก่อาหาร
    ถ้าเรารู้จักเลือกบริโภคไขมันดีมากกว่าไขมันที่ไม่ดีก็จะช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพได้เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ เบาหวาน และมะเร็ง ข้อแนะนำในการบริโภคไขมันจากอาหารก็คือ พลังงานที่ได้จากไขมัน ~ 25 – 35 % ของพลังงานที่เราบริโภคทั้งวัน


ไขมันดีที่ควรบริโภคพอประมาณ



 ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียวและหลายตำแหน่ง ไขมันทั้งสองเมื่อใช้แทนไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานซ์จะช่วยลดคอเลสเตอรอล และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจหลอดเลือด และยังป้องกันมะเร็งบางชนิด
    แต่ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียวจะดีกว่าไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่งตรงที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลรวม และคอเลสเตอรอลชนิดเลว (แอลดีแอล) โดยไม่ลดเอชดีแอล ซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลชนิดดี ช่วยในการป้องกันโรคหัวใจ แต่ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่งจะมีผลในการลดเอชดีแอลด้วย และถ้าบริโภคมากเกินไปก็จะเกิดปัญหาออกชิเดชั่นทำให้เกิดอนุมูลอิสระมากขึ้น

แหล่งไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว ได้จาก มะกอก อะโวคาโด ถั่วเปลือกแข็ง น้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนลา น้ำมันถั่วลิสงและน้ำมันรำข้าว
แหล่งไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง ได้จาก น้ำมันจากข้าวโพดเมล็ดทานตะวัน คำฝอย งา ถั่วเหลือง
    
*ข้อแนะนำ ใช้น้ำมันมะกอกทำน้ำสลัด น้ำมันถั่วลิสง และรำข้าวในการอบและทอด ใช้เนยถั่วทาขนมปังแทนเนย และมาการีน

     กรดโอเมกา 3 เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่งและเป็นกรดไขมันจำเป็นที่ร่างกายสร้างเองไม่ได้ ต้องบริโภคจากอาหาร ช่วยป้องกันการแข็งตัวของเกล็ดเลือด และป้องกันหัวใจเต้นผิดจังหวะช่วยลดไขมันไตรกลีเซอไรด์ป้องกันโรคหัวใจ  เช่น ปลาทู ปลาแซลมอน ปลาเทร้า ปลาดาบ ปลาซาร์ดีน ถั่วเหลือง วอลนัท แฟลกซีด สาหร่ายทะเล

*ข้อแนะนำ ให้บริโภคปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละ  2  ครั้งครั้งละประมาณ 90 – 100 กรัม





ไขมันที่ควรเลี่ยง : ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานซ์


    ไขมันอิ่มตัวพบในไขมันสัตว์มากกว่าในพืช ช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลทั้งดีและไม่ดีแต่ผลรวมที่เกิดขึ้นแก่ร่างกายคือ เพิ่มคอเลสเตอรอลในเลือดหากบริโภคมากเกินควร แหล่งอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวได้แก่ เนื้อสัตว์ติดมัน แฮม ฮอทดอก เบคอน กุนเชียง นม และผลิตภัณฑ์นมเติมไขมัน ไอศกรีม อาหารอื่นๆ พิซซ่า กะทิ น้ำมันปาล์ม

    ส่วนไขมันทรานซ์เกิดจากกระบวนการเปลี่ยนน้ำมันพืชซึ่งเป็นของเหลวที่อุณหภูมิห้องให้เป็นของแข็งโดยการเติมไฮโดรเจน เมื่อบริโภคมากๆ จะเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดเลว และลดชนิดดีแหล่งไขมันทรานซ์ ได้แก่ มาการีน และเนยขาว (ใช้ในการทำเบเกอรี่) อาหารทอดกรอบ ชองว่างฝรั่ง เช่น โดนัท เค้ก คุกกี้ที่ใช้ไขมันชนิดนี้ ขนมอบกรอบบางชนิด ในธรรมชาติไขมันทรานซ์พบได้ในผลิตภัณฑ์อาหารที่มาจากสัตว์ เช่น นม




                                                                   Story by แพทย์หญิงกฤดากร เกษรคำ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ชะลอวัย Addlife Anti-Aging

Make-UP : เทคนิคการแต่งหน้าได้ดั่งฝัน

    


  เรื่องของความสวยความงามกับผู้หญิงถือเป็นสิ่งที่คู่กัน เพราะผู้หญิงที่รู้สึกว่าตนเองสวยก็จะมีความมั่นใจมากขึ้น แต่ก็ใช่ว่าทุกคนจะเกิดมาสวยเพียบพร้อมตามธรรมชาติ 

   เราขอแนะนำเทคนิคการแต่งหน้าสำหรับรูปหน้าในแบบต่างๆ ทั้งเสริมจุดเด่นและพรางจุดด้อย ได้ด้วยตัวคุณเองซึ่งเทคนิคสำคัญอยู่ที่ การใช้ไฮไลท์ (Hi-light) เพื่อช่วยให้ใบหน้าแลดูมีมิติยิ่งขึ้น และการใช้เฉดดิ้ง(Shading) เพื่อช่วยอำพรางจุดบกพร่องบนใบหน้า ให้สวยสมบูรณ์แบบไร้ที่ติ

ควรแต่งให้จุดเด่นอยู่ที่กลางใบหน้า โดยใช้คอนซีลเลอร์สีที่อ่อนกว่าสีผิว ค่อยๆ ลงบริเวณหน้าผาก สันจมูกและคาง หลังจากการลงรองพื้น เพื่อให้ใบหน้าแลดูยาวขึ้น หลังจากนั้นเฉดดิ้งเพื่อลบจุดด้อยบนใบหน้าด้วยการใช้คอนซีลเลอร์สีที่เข้มกว่าสีผิวแต้มลงบนบริเวณข้างแก้มแล้วใช้ฟองน้ำเกลี่ยให้ทั่วบริเวณ เท่านี้ก็จะทำให้สาวๆ ที่มีรูปหน้ากลมมีใบหน้าที่ดูเรียวยาวขึ้นในทันที

จุดด้อยของรูปหน้าลักษณะนี้ คือ มีช่วงกรามและขมับกว้าง มีคางที่ค่อนข้างสั้น สามารถแก้ไขได้โดยการใช้คอนซีลเลอร์สีที่อ่อนกว่าสีผิวลงบริเวณหน้าผาก สันจมูกและคางเพื่อใบหน้าดูยาวขึ้น หลังจากนั้นทำการเฉดดิ้งเพื่อลบจุดด้อยบนใบหน้าด้วยการใช้คอนซีลเลอร์สีที่เข้มกว่าสีผิวแต้มบริเวณแนวขมับและแนวกรามแล้วใช้ฟองน้ำเกลี่ยให้ทั่ว สาวๆ ที่มีรูปหน้าเหลี่ยมก็จะมีรูปหน้าที่ดูเพรียวยาวขึ้น

สาวๆ ที่มีรูปหน้าลักษณะนี้จะมีช่วงหน้าผากและขมับที่กว้าง แต่มีคางเรียวยาว การแต่งหน้าของสาวๆ ที่มีรูปหน้าลักษณะนี้ควรไฮไลท์โดยใช้คอนซีลเลอร์สีที่อ่อนกว่าสีผิวลงบริเวณหน้าผาก สันจมูก เพื่อทำให้ส่วนกลางใบหน้าดูเด่นขึ้น และทำการเฉดดิ้งโดยการใช้คอนซีลเลอร์สีที่เข้มกว่าสีผิวแต้มบริเวณแนวขมับและบริเวณปลายคาง เพื่อทำให้ใบหน้าได้รูปมากขึ้น

สาวๆ รูปหน้าลักษณะนี้จะมีช่วงหน้าผากที่เล็กแคบ ปลายคางยาว แต่มีโหนกแก้มที่สูงหรือมีแก้ม ดังนั้น ควรเน้นการไฮไลท์โดยใช้คอนซีลเลอร์สีที่อ่อนกว่าสีผิวลงที่บริเวณกลางและข้างหน้าผากส่วนที่ติดกับไรผม เพื่อทำให้หน้าผากดูกว้างขึ้น และบริเวณสันจมูก ร่องแก้มและคาง เพิ่มให้รูปหน้าดูสมดุลมากขึ้น จากนั้นทำการเฉดดิ้งโดยการใช้คอนซีลเลอร์สีที่เข้มกว่าสีผิวลงบริเวณใต้แนวโหนกแก้ม เพื่อทำให้ใบหน้าดูเรียวยาว และบริเวณปลายคาง เพื่อลดความแหลมของรูปหน้าครึ่งล่าง

ถือว่าเป็นรูปหน้าที่ค่อนข้างสมบูรณ์แบบที่สุด การแต่งหน้าจึงทำได้ง่ายเพียงแค่ทำไฮไลท์ที่บริเวณช่องคิ้ว สันจมูกและร่องแก้มเล็กน้อย เพื่อเพิ่มความโดนเด่นให้กับส่วนใบหน้า และหากสาวๆ คนไหนที่มีใบหน้ารูปไข่ แต่มีช่วงคางที่ยาว หรือหน้าผากที่กว้าง ก็สามารถเฉดดิ้งเพื่อทำให้บริเวณนั้นๆ ดูสมส่วนกับส่วนอื่นๆ ของใบหน้าได้

ขอขอบคุณข้อมูลจาก http://www.hisoparty.com

Healthy : What You Eat !

      

       การรักษาผิวสวยของสาวๆ ทุกวัย เกี่ยวข้องกับอาหารการกิน แต่สารที่จะช่วยให้ผิวพรรณดูเปล่งปลั่ง กระจ่างใสนั้นก็คือ สารกลูต้าไธโอน เพราะสารตัวนี้เป็นโฮโมนชนิดหนึ่งที่ตับเป็นผู้สร้าง มีคุณสมบัติในการช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ (แอนตี้ออกซิแดนต์) ช่วยไม่ให้เซลล์ผิวถูกทำลาย กลายเป็นเซลล์ที่แข็งแรง ส่งผลให้เซลล์ใต้ผิวหนังแข็งแรงตามไปด้วย ทำให้เม็ดสีลดลง ผิวจึงขาว นวลเนียนยิ่งขึ้น แต่เราจะหาสารกลูต้าไธโอนได้จากที่ไหนล่ะ ?

      กลูต้าไธโอนในธรรมชาติมีอยู่ไม่ใกล้ไม่ไกล เช่น ในข้าวซ้อมมือของไทยเรานี่เอง เพียงแค่เรากินข้าวซ้อมมือวันละ 3 มื้อ เราก็จะได้รับกลูต้าไธโอนธรรมชาติ ที่ร่างกายนำไปใช้ได้ทันที นอกจากนี้ยังพบในผัก ผลไม้ อาทิ แตงโม สตรอเบอร์รี่ องุ่น ผลอะโวคาโด และสำหรับเนื้อสัตว์พบไดในสัตว์จำพวกปลา และเนื้อแดง เช่น เนื้อหมู เนื้อวัว ฯลฯ

วันนี้เราจึงขอนำเสนอสารอาหารที่จะช่วยให้คุณมีผิวพรรณที่สวย เปล่งปลั่ง ซึ่งสามารถหาได้ง่าย และช่วยให้คุณมีผิวที่สวยขึ้นได้เพียงแค่รวมอาหารนี้ไว้ในมื้ออาหารที่เรารับประทาน

 ส้ม อุดมไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยำรุงผิวพรรณให้สดใสดูอ่อนวัย

 มะนาว อุดมด้วยวิตามินซี ที่มีประโยชน์ ต่อผิว และยังช่วยทำความสะอาดตับซึ่งทำหน้าที่กำจัดของเสียออกจากร่างกายได้อีกด้วย

แครอท ให้คุณค่าเบต้าแคโรทีน ซึ่งจะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอ อาหารที่จำเป็นสำหรับผิว

กีวี ประกอบด้วยวิตามินซีที่เป็นประโยชน์ต่อการสร้างคอลลาเจน

อะโวคาโด อุดมไปด้วยวิตามินอีที่ช่วยบำรุงผิว การกินอะโวคาโดวันละผล ให้วิตามินอีเพียงพอกับความต้องการของร่างกายในแต่ละวันได้

โยเกิร์ต ช่วยในการขับถ่าย ทำให้ผิวพรรณสดใส ไม่หมองคล้ำ

เมล็ดถั่วต่าง ๆ อุดมด้วยโปรตีน สารอาหารที่จำเป็นสำหรับผิวสวย

                                                             
งา อุดมด้วยวิตามินบี สังกะสี และโพแทสเซียม ช่วยเสริมสร้างเซลล์ผิวใหม่ ทำให้ผิวดูสดใสอ่อนวัยอยู่เสมอ

                                                                                       
ผักโขม อุดมด้วยธาตุเหล็ก ช่วยบำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่งอมชมพูดูมีสุขภาพดี

ปลาอุดมไขมัน เช่น ปลาแซลมอน น้ำมันปลาช่วยให้ผิวพรรณเต่งตึง ไม่เหี่ยวย่น



อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง เนื่องจากเป็นสารอาหารที่บ่อนทำลายผิวสวยๆ ของคุณ ได้แก่

มาร์การีน และน้ำตาล เป็นตัวการที่ทำให้ผิวเกิดริ้วรอยมากขึ้น 

อาหารทอด เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้รูขุมขนเกิดการอุดตันทำให้เกิดสิว 

คาเฟอีน เป็นสารที่ดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นจากร่างกาย ทำให้ร่างกายขาดความชุ่มชื้น 

เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ทำให้ร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำ และในกรณีที่แพ้จะทำให้ผิวเป็นผื่นแดงด้วย

       การได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อผิวพรรณของเราอย่างครบถ้วนและสม่ำเสมอนั้น เป็นเรื่องที่ทำได้ไม่ยาก แต่หากการที่เราจะมีผิวพรรณที่ขาวใสได้นั้นต้องเริ่มมาจากการที่เรามมีสุขภาพดีก่อน นั่นหมายถึงอวัยวะภายในต้องดี เพราะถ้าเซลล์ผิวดี แข็งแรง เส้นเลือดมีความยืดหยุ่น เลือดไหลเวียนดีแล้วส่งออกซิเจนไปถึงผิว ก็จะทำให้เรามีผิวพรรณที่ขาวสดใส หรือเรียกว่าสุขภาพผิวดีนั่นเอง

(ขอขอบคุณข้อมูลจาก : สสส. และ www.women.thaiza.com )

Healthy : Let get ‘FIT’

 DHC ขอนำเสนอเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยในการเลือกพิจารณารูปแบบของการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับความต้องการในแต่ละช่วงวัยดังนี้ค่ะ

      

วัย 20+ เต็มที่กับชีวิต

    เพราะความที่เป็นวัยแรกแย้ม ทำให้ไม่ต้องกังวลกับข้อจำกัดต่างๆ ของร่างกาย เช่น ปัญหาเรื่องข้อเข่าหรือเส้นสาย  คุณสาวๆ ชอบการออกกำลังกายแบบไหน จะโลดโผนโจนทยานแค่ไหนก็สามารถทำได้เต็มที่ สำหรับผู้ที่เริ่มออกกำลังกาย  หัวใจสำคัญคือความหนักแน่น มีวินัยและความสม่ำเสมอ ควรหาสมุดบันทึกเล็กๆ จดรายการที่คุณออกกำลังกายไปในแต่ละวัน เพื่อทราบถึงพัฒนาการ โดยค่อยๆ เพิ่มความยากขึ้นทีละนิดเพื่อความฟิตของร่างกายโดยการใช้เวลาในการออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30-45 นาที 3 วันต่อสัปดาห์ ส่วนผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและสร้างมวลกล้ามเนื้อนั้นควรออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ ก่อนออกกำลังกาย 10-20 นาที ขอแนะนำให้คุณดื่มน้ำหรือเกลือแร่ประมาณ 200-300 cc  และหลังออกกำลังกายไม่ควรดื่มน้ำเย็นจัดเพราะจะทำให้กระเพาะหดตัวอย่างเฉียบพลัน  ส่งผลให้ปวดท้องหรือท้องเสียได้  นอกจากนี้แล้วไม่ควรอาบน้ำในทันที  ควรปล่อยให้เหงื่อแห้งก่อนค่อยอาบน้ำ  สำหรับสาวๆ บางคนที่ไม่ชอบการอาบน้ำที่ฟิตเนส แนะนำว่าควรต้องทำความสะอาดใบหน้าทุกครั้งหลังการออกกำลังกาย  เพื่อชำระเหงื่อไคลและสิ่งสกปรก  หากทิ้งไว้นานอาจทำให้สิ่งสกปรกอุดตันรูขุมขนก่อให้เกิดปัญหาสิวอุดตันตามมาได้  เคล็ดลับง่ายๆ คือ ควรพกโฟมล้างหน้าติดกระเป๋าฟิตเนสอยู่เสมอ  ควรเลือกโฟมล้างหน้าที่มีส่วนผสมของ Olive Virgin Oil และ Houttuynia Cordata Extreact  เพื่อถนอมความชุ่มชื่นตามธรรมชาติไม่ให้สูญเสียไป จากนั้นตามด้วยมอยส์เจอร์ไรเซอร์เนื้อโลชั่นสูตรบางเบา  ที่ไม่สร้างความเหนียวเหนอะหนะบนใบหน้าแสนสวยของคุณ 

  

 DHC  ขอแนะนำ DHC Cleansing Foam (ราคา 290 บาท) และ DHC Moisture Fruit Lotion(ราคา 470 บาท)

วัย 30+ เยื้องย่างอย่างมั่นใจ

        สิ่งหนึ่งที่สังเกตได้ในวัยนี้คือ  ความกังวลในเรื่องของรูปร่างและความต้องการลดน้ำหนัก ซึ่งแน่นอนการออกกำลังกายช่วยคุณได้  โดยสิ่งที่ควรพิจารณาเป็นอันดับแรกคือ  ยกเลิกข้ออ้างที่ว่าไม่มีเวลาเพราะทำงานหนัก  อยากให้ลองเปลี่ยนความคิดว่า  การออกกำลังกายนั้นก็เป็นเหมือนสิ่งจำเป็นในการดำรงชีวิตเสมือนกับการรับประทานอาหารและการนอนหลับพักผ่อน ฯลฯ หัวใจของการออกกำลังกายคือความสม่ำเสมอและความตั้งใจจริง  จะส่งผลให้การออกกำลังกายของคุณเห็นผลไวมากขึ้น ที่สำคัญอย่าเครียด เพราะว่าความเครียดส่งผลต่อต่อมไร้ท่อ ร่างกายจะหลั่งสารพิษออกมากระตุ้นต่อมความอยากอาหาร  การออกกำลังกายที่เหมาะสมในวัยนี้คือ การเต้นแอโรบิค บอดี้คอมแบต ประมาณ 30-45 นาทีอย่างต่อเนื่องกันสัปดาห์ละ 5 วัน การตีเทนนิสหรือแบดมินตันวันละ 1 ช.ม. สัปดาห์ละ 3-5 วัน  หากต้องการลดน้ำหนักควรพิจารณาการออกกำลังกายในตอนเช้า  เพราะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายนำคาร์โบไฮเดรตจากมื้ออาหารเย็นของเมื่อวานมาเปลี่ยนเป็นพลังงานจึงช่วยสลายไขมันและกระตุ้นระบบหมุนเวียนโลหิต หากรับประทานสารสกัดจาก Citrus Aurantium ในตอนเช้าหรือก่อนออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมและเร่งการเผาผลาญ  ช่วยในการสลายไขมันส่วนเกินให้เห็นผลเร็วยิ่งขึ้นอีกด้วย  ในระหว่างการออกกำลังกายนั้น  หากรู้สึกว่าใบหน้าเหนอะหนะ  ไม่สดชื่น ลองมองหาโลชั่นบำรุงผิวแบบสเปรย์ที่ช่วยพกพาความชุ่มชื่นคู่กับคุณสาว ๆ ไปในทุกที่ ไม่เว้นแม้แต่ในระหว่างการออกกำลังกาย

DHC  ขอแนะนำ DHC Citrus Aurantium (ราคา 590) และDHC Micro Skin Water (ราคา 480 บาท)

วัย 40+ จิตแจ่มใสอยู่ในร่างกายที่สมบูรณ์

      คุณสาวๆ ในวัยนี้ส่วนใหญ่มีความมั่นคงในเรื่องการทำงานและครอบครัว  การรักษาความสมดุลเป็นสิ่งที่น่าท้าทายอยู่มิใช่น้อย ตัวช่วยในเรื่องนี้คือการมีสติและสมาธิรู้เท่าทันปัญหา แก้ปัญหาด้วยปัญญามิใช่อารมณ์  การออกกำลังกายนั้นช่วยนำพาสมาธิให้เกิดแก่คุณสาวๆ ได้ในทางอ้อมลองให้เวลาตัวเองไปเข้าคอร์สโยคะหรือพิลาเต้สักอาทิตย์ละ 3-5 วัน  โดยใช้เวลา 1 ชั่วโมง ก็จะช่วยให้เกิดประโยชน์กับตัวคุณมากที่สุด  ประโยชน์จากโยคะหรือพิลาเต้  นอกจากจะช่วยหล่อลื่นข้อต่อต่างๆ ให้ทำงานอย่างไหลลื่นไม่สะดุดแล้ว ร่างกายยังได้ขับเหงื่อ ของเสียและสิ่งสกปรกออกมาจากผิวหนัง เป็นการดีท็อกซ์ที่ดีที่สุดตามธรรมชาติ ก่อนเริ่มการออกกำลังกายทุกครั้งคุณสาวๆ ควรช่วยผิวหน้าให้มีอากาศหายใจ โดยทำความสะอาดผิวหน้าด้วยแผ่นเช็คเครื่องสำอางที่ทำจากคอตตอน 100 % ไม่มีน้ำหอมและแอลกอฮอล์ จะช่วยลดอาการระคายเคือง ลดสิ่งสกปรกและสิ่งอุดตันบนผิวหน้าได้ จากนั้นสเปรย์ทับด้วยโลชั่นที่มีสารสกัดจากธรรมชาติอย่าง Olive Leaf Extract, Aloe Vera Extract ที่จะช่วยลดความแห้งตึงบนใบหน้ารักษาความชุ่มชื่นในระหว่างออกกำลังกายได้อย่างดีจริง ๆ

DHC  แนะนำ DHC Make-off Sheet (ราคา 300 บาท) และ DHC Coenzyme Q 10 Water Mist (ราคา 950 บาท)

MakeUP-Review : Pink Tone เมคอัพโทนสีชมพู เพิ่มเสน่ห์ความหวานในตัว

 Clinique

  Pretty in Prints Michelle

  Limited Edition Long Last Glosswear SPF 15 in Milly Pink

  ลิปกลอสสีชมพูอ่อน เติมความชุ่มฉ่ำ อวบอิ่มให้เรียวปากสวย มีชีวิตชีวา (ราคา 700 บาท)

The Body Shop

Tailored Cheek Tint : Hot Pink

ทิ้นท์ทาแก้มเนื้อเจล เนรมิตให้พวงแก้มดูสวยสดใส เปล่งปลั่งในโทนสีกุหลาบ (ราคา 790 บาท)

Shu Uemura                 

Rouge Unlimited 

ลิปสติกสีชมพูสดสวยจับใจ มอบสีสันให้เรียวปากสวย หวาน ชุ่มฉ่ำน่าจุมพิต (ราคา 950 บาท)

M.A.C

Cham Pale

อายแชโดว์สีหวาน ประกายมุก ไล้ระบายเปลือกตาให้สวย ดูสดใส เปล่งประกายไม่ซีดจาง (ราคาสอบถามที่เคาน์เตอร์)

Anna Sui
Spring 1 Collection 2011
ลิปกลอสสีอ่อนใส ช่วยให้เรียวปากดูเอิบอิ่ม เปล่งประกายอ่อนใสพิสุทธิ์ (ราคาสอบถามที่เคาน์เตอร์)

Lola 

Doll Lip and Cheek Pencil

ดินสอเนื้อเนียนนุ่ม สีชมพูอ่อน ใช้เติมแต่งสีสันหรือเขียนขอบปากให้ได้รูปสวย (ราคาสอบถามที่เคาน์เตอร์)

NARS

Tainted Love Set  

Schiap Nail Polish

ยาทาเล็บสีชมพูบานเย็น เติมสีสันให้เรียวเล็บดูสวยหวาน โดดเด่น มีเสน่ห์เกินใคร (ราคาสอบถามที่

เคาน์เตอร์)

Benefit

Bella Bamba

บลัชออนสีชมพูแตงโม 3 มิติ ผสมชิมเมอร์ประกายทอง ไล้ระบายพวงแก้มสวยระเรื่อ เปล่งประกายความงาม สดใสอมชมพู (ราคา 1,360 บาท) 

Lancome 
Ultra Lavande Spring 2011 Color Collection
Color Fever Gloss Natural Origin
ลิปกลอสเนื้อแวววาวเป็นพิเศษ ด้วยส่วนผสมสุดหรูของสวีทอัลมอนด์ออยล์ ช่วยบำรุงให้ริมฝีปากชุ่มชื้น ดูอวบอิ่ม หอมหวานกับกลิ่นลาเวนเดอร์ชวนเคลิบเคลิ้มมีให้เลือกถึง 3 เฉดสีที่เป็นเซเวนตี้ส์อย่างที่สุด

Redearth 
Lip Passion
เรียวปากสวย เปี่ยมเสน่ห์ ด้วยลิปกลอสประกายชิมเมอร์ เนื้อนุ่มลื่น ไม่เหนียวเหนอะหนะ พร้อมกลิ่นหอมสดชื่นจากธรรมชาติ มีให้คุณเลือกสวยในแบบฉบับของคุณกับ 8 เฉดสี ให้เรียวปากคุณสวยอวบอิ่มเปล่งประกายยาวนาน แวววาว ราวกับเกร็ดหิมะ